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Sommeil poly phasique – performance et récupération

Interview – Route du Rhum 2014 – Thibaut VAUCHEL CAMUS Class40

FilmPano Sandra Cross sur TVR.
Vous pouvez lire cette vidéo à partir de 21mn30s.

5 conseils pour booster votre énergie

 Métro-boulot… K.O ! À jongler tant bien que mal entre le travail, la vie sociale et familiale, nous n’avons pas une minute pour nous. Conclusion : nous sommes parfois sur les rotules à midi. Comment faire pour tout gérer sans finir exténué ?

Sandra Cross, coach en énergie, nous livre ses conseils.

Comme une voiture nécessite d’un apport en essence pour fonctionner, l’être humain a également besoin d’énergie pour être performant durant la journée. L’énergie, c’est ce qui permet d’agir, de nous mettre en mouvement. Il en existe trois types : l’énergie mécanique (organique, musculaire), qui nous permet de bouger notre corps, l’énergie psychique, indispensable pour le bon fonctionnement de notre cerveau, et enfin l’énergie émotionnelle pour nous aider à réguler nos sentiments. Pas d’énergie, et bim, nous nous sentons fatigués, énervés, triste. Stop ! Il est temps d’apprendre à bien dépenser son capital énergétique, et à bien le capitaliser. « Nous sommes tous égaux sur le fonctionnement de base de l’énergie, de la même façon que nous avons tous besoin d’eau dans nos corps pour fonctionner. La différence se fait ensuite sur la génétique (l’énergie des ancêtres), ce qu’on en fait (si nous l’utilisons avec modération ou sans considération), et la façon dont nous la capitalisons (est-ce que je vais me reposer quand je suis fatiguée ou est-ce que je tire sur la corde ?) », expose Sandra Cross, coach en énergie. Alors, comment l’utiliser et la capitaliser pour être au top toute la journée ? Sandra Cross nous livre ses conseils.

 

Conseils du mois

Posture
La position assise est traumatisante pour le corps : blocage circulatoire, tassement vertébral. Vous pouvez la rendre moins inconfortable !
1) Asseyez-vous sur les ischions – en appui sur le bassin et non plus sur vos lombaires !
2) Allonger la colonne vertébrale en tonifiant vos muscles para-vertébraux, vous évitez les hernies !
3) Relâcher les épaules et les tensions dans les trapèzes = moins de migraines !
4) Gardez les pieds en amont des genoux – détendez vous !
5) Veiller à bouger régulièrement

Vous accorder  temps pour votre mieux-être
Se calmer et prendre conscience de son corps :
Sentir le contact des pieds sur le sol
Allonger la colonne vertébrale
Allonger le cou et imaginer que la tête touche le ciel
Garder les bras détendus de chaque côté du corps

Respirer calmement :
inspirer et le ventre se gonfle doucement
expirer et le ventre se dégonfle calmement

Penser à une phrase simple positive.
Exemple : « je suis calme » « ou j’aime être calme » pendant l’inspiration
« je me détends »ou « j’aime me détendre » pendant l’expiration

En position assise:
* décroiser les jambes pour une meilleure circulation. Cela soulage les chevilles et les lombaires
* placer les pieds vers l’avant : soulage les genoux et la courbe lombaire
Essayer toutes les 45mn de se lever, boire une infusion sans sucre et /ou marcher ou s’étirer : soulage les tensions dans le dos et le cou, améliore la concentration

Diététique
Une boisson chaude régule le corps et favorise la circulation sanguine et lymphatique ! Abusez-en…

Les tisanes pour l’hiver :
1) voies respiratoires : eucalyptus, romarin
2) tonique général : thym, gingembre
3) riche en vitamine C : églantier, hibiscus
4) détox pour l’hiver : gingembre, cumin, coriandre

Boire chaud et sans sucre est un geste de santé à redécouvrir : c’est une façon naturelle de maintenir le capital YANG de l’organisme (sa force vitale).

Le matin : détox et vitalité
Eau chaude + 1/2 jus de citron + miel et gingembre pour les sportifs ou les convalescents 

Combattre le coup de pompe à 11h ?
une dizaine de noisettes, noix ou d’amandes, riches en magnésium et potassium, en vitamines du groupe E et B, phosphore, zinc et cuivre…et protéines végétales.
Elles permettent de stimuler les fonctions cognitives et de patienter jusqu’à l’heure du déjeuner !

Vous pouvez lire l’article d’Audrey MERCURIN :

http://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/data/778/reader/reader.html?t=1467130937454#!preferred/1/package/778/pub/779/page/6

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